集中力アップの方法

スポーツメンタル・集中力アップ61日プログラム

驚くほど集中力が高まる6つの秘訣

集中力最強トレーニング法

集中して毎日勉強する秘訣

• 12月22日・・・ガムを噛むと集中力アップ
• 07月20日・・・時計と集中力の微妙な関係
• 04月06日・・・スポットライト効果で集中力アップ
• 03月21日・・・椅子の高さにも気を配ろう
• 03月14日・・・机の向きと集中力

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ガムをかむと集中力がアップするといわれています。

例えばプロ野球選手なども最近はガムを噛む人が多いですね。
これはガムのリラックス効果もありますが、集中力のアップを狙っていることもあります。

まず「噛む」という動作が脳に刺激を与えます。
また、ガムには糖分が入っていますので、これが脳の栄養補給にもつながります。

そして、ガムについている香りも鼻からリラックス効果を得ることができ、
結果的に集中力アップにつながるわけですね。

今後は一般の会社でも仕事中にガムを噛むというのが増えるかもしれませんね。

集中力は大事ですからね。
ただ、イメージがありますので、お客様との接客の仕事は無理でしょうけど。

• ガム
• 集中力

時計を頻繁に見ると、意外と時間はたちにくいものです。
しかし、時間を期にせずに作業をしているとあっという間に時間が経ちます。

これは、前者はそれだけ時計に意識があるので、仕事に集中できていません。
なので、仕事中は時計は見ないようにしましょう。
そのかわり、タイマーはOKです。

キッチンタイマーを予定時間にセットしておいて、鳴るまで作業します。
そして、仮に鳴るまでに仕事が終われば、予定より早かったということなので、
それは嬉しい誤算でしょう。

こうすれば、集中力を保って仕事ができます。

ただ、まったく、時間を見ると駄目なんじゃなくて、
時計と競争するのはOKです。
単に時間を見ると、見ることに集中してしまいますが、
為事に集中する形なら時計を見てもOKということですね。

集中力アップには、スポットライト効果がおすすめです。
舞台などでスポットライトが当たると、そこに集中しますね。

それと同じ効果が机の上にライトを当てるだけでも期待できるのです。
実際、試験勉強をするときなどに、勉強机に小さいライトをつけたりしますね。

あれは効果があるわけです。

ただ、部屋の明かりを暗くして、机だけにライトを当てているケースがありますが、
あれは良くはありません。

なぜなら、周りと机の上の明るさが違いすぎると、目が疲れる原因になります。

暗い部屋から明るい外に出たときに、眩しく感じますよね？
逆に外出先から帰ってくると暗く感じます。

これは、虹彩が絞りの役割をしているからで、明るさに差があると、この調整がうまくいかずに疲れてしまうのです。

部屋は少し暗めにして、机の上を明るくすると集中力がアップしますよ。
お試しください。

• スポットライト
• 集中力アップ

集中力を高めるには椅子の高さにも気を配る必要があります。

実際、会っていない椅子に座って作業をしているので、必要以上に疲れをためて、
その結果、集中力が途切れている方も多いようですね。

椅子の高さの理想は足の裏が全部地面につくギリギリの高さです。
つま先しかつかないのは駄目です。

そして、背筋を伸ばして椅子には深く腰をかけます。
これが疲れ知らずで、集中力の高まる椅子と椅子の座り方です。

「どうも集中力が続かない」と感じる方は一度お試しください。

• 椅子
• 集中力

勉強をする時、仕事をするときの机の向きを気にしたことはありますか？
実は集中力と無関係ではないのです。

ただ、個人差があるので、一概にどっちが良いというわけではありません。
例えば、部屋の入口を背にして座っていたとしましょう。
後ろから誰かが覗いていないだろうかと気になる人がいるようです。
そうすると、集中力が途切れます。

また、逆に部屋の壁を背にして入口側に向いたとします。
この場合、逆に見えるから期にしてしまう方や
後ろの壁が気になってしまう方もいます。

そこで自分の特徴に合わせた机の配置を考えるべきだと思います。
集中力は微妙なことが影響するのです。

ぜひ、お試しください。

• 集中力 机の向き

「勝って兜の緒を締める」ということわざがあります。
勝った時に浮かれずに、気を引き締めようということですが、
集中力の観点から言うと、調子の良いときは調子に乗る方がおすすめです。

例えば、仕事が快調にいっているときに、机の上の乱れが気になって片づけをしたとします。
いつもと違う環境に戸惑い、かえって集中力の妨げになります。
人間には「慣れ」というものがあります。
関係なさそうなものでも、やはり慣れがあるのです。

すると、そこが変わっていると落ち着かなくなるのです。
なので、調子の良いときは調子に乗って、そのままでいるべきなのです。

もちろん、調子に乗りすぎは禁物ですが、基本的には次に躓くまでは
流れのままに行くのが良いと思います。

例えば、自宅をオフィスにしている個人事業の方などは、仕事部屋に漫画の本が置いてあることもあります。
しかし、これらは気を散らす元ですから、目隠しをするなど見えないように工夫をするべきです。

オフィスでもそうですね。
業務に関係のないものは、極力目に入らない配置にするとよいでしょう。

もちろん、仕事で必要なものは手元においてOKです。
その方が作業がやりやすいですし、集中できます。

特に女性に多いのですが、オフィスにお菓子を持ち込む方がいます。
もちろん、休憩時間に食べるのはOKだと思いますが、仕事中に見えるところには置かないようにしましょう。

コップも同じですね。

私は休憩時間にお茶を飲むことをルーティンにしていましたが、
コップはお茶のところに置いておき、作業中には見えないようにしました。
そうすることで、作業に集中できますね。

集中するというと、静かな環境が良いと思われがちです。
ですが、私たちの周りには音であふれています。
静かな環境というのは、逆に音がなさすぎるので、違和感があるものなのです。

結局「えらく静かだな」などと、余計なことを考えてしまって、
集中力の妨げになります。

自然な環境の中、集中力の妨げになるものを排除するのが一番集中できるのです。

例えば、仕事に集中しているときに、電話がかかってきて集中力が途切れることありませんか？
それまで集中できていたのに、やる気がなくなったり。
これは、普段電話がかかってこない状態に慣れているのに、他から刺激を受けたから。

でも、逆に頻繁に電話がかかる環境で仕事をしている人は、これが普通なので、
特に気持ちを切らすことなく、作業に戻れます。
自分のパターンを作ることがいかに大切であるかがわかりますね。

BGMを聴くと、注意力が散漫になるのでは？
こう思われた方もいるかもしれませんが、「気が散る」とは
その言葉の通り、散るので、複数に分散することです。

ですが、BGMの場合、BGMと本来の作業の2つだけです。
BGMに集中することで、もう他方の仕事にも集中できるのです。

もともと集中は一つのことだけではなく、数個のことには集中できるのです。

例えば、集中力が100あるとします。
気が散るという状態は、100個のことに1ずつ気が使われる状態です。

そして、1個のことに100の集中できるのが、「没頭する」という状態です。
集中していますので、周りが目に入りません。

ですが、実際には、周りの音や他のことにも集中が必要です。
そこで、作業に必要な気が50なら、残りの50でまかなうわけですね。

BGMの場合、半分も集中する必要はないでしょう。
従って、作業及びその他のことに、まだ50以上の気が使えるのです。

それにより、集中力アップが期待できるわけですね。

私は以前工場勤務をしていました。
そのときにやっていたのが、ラジオをイヤホンで聴くことでした。

単調作業はどうしても「つらい」「嫌だ」という気持ちに意識が行ってしまいます。
つい、時計を見てしまったり。
ラジオを聴くことでラジオに半分意識が集中します。
残りの半分で仕事をするので、とても効率が良いのです。

そう、気を散らすものがないのです。

私のやっていることが、社内に広まり、正式にBGMが流れるようになりました。
工場なので、BGMの音も聞きにくいのですが、それでも、作業効率は上がりました。

ただし、注意点があって、作業が半分以上意識を集中しないとできないような作業の時にBGMは不向きです。
意識が半分BGMに向かってしまいますので、肝心な作業に充てる集中力が不足します。

そういう意味では、社内に一括して流すよりも本来は個人でイヤホンで聴くのが一番良いのではないでしょうか？